b 100

[...] się przepędzić dziada, ale gardło dalej boli... Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 6x130kg; 1x140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 9x42,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x45kg; [...]

[...] żyły prążki coś tam się przebijają przez rajty, więc jakoś to będzie :-) Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Potrawka z kurczaka oliwkami. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 4. Omlet z indykiem. 5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem [...]

[...] siła delikatnie do przodu. Na koniec 15 min cardio, którego mi zdecydowanie za mało. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%. 4. Potrawka wieprzowa. 5. Szejk [...]

14.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] więc to znacznie poprawiłem. Zajazd po treningu straszny, dokładnie tak jak lubię! Dieta - LF + CHEAT: 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Kurczak z warzywami i kajzerką. TRENING 3. Kurczak z makaronem i warzywami. 4. Curry z kurczakiem i ryżem. McFlurry. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey [...]

[...] więc to na pewno też miało wpływ. Na koniec 30 min cardio ze smakiem. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, twarogiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą i warzywami. 3. Naleśniki z twarogiem i jabłkiem. 4. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami i czekoladą. 4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. 5. [...]

[...] Poprzeglądałem trochę starych zdjęć i się odpowiednio nakręciłem. Od wtorku ruszam z tematem albo może nawet od poniedziałku. https://farm1.staticflickr.com/868/41100059972_3cd3cd0822_z.jpg Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. [...]

[...] ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień. Podjarka maxx! Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i mandarynką. 3. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle [...]

[...] z rana na czczo i planowo w tym tygodniu 5x30min. Dieta - HC: CARDIO 1. Bułka z mozzarellą i szynką. Indyk. TRENING 2. Kasza manna z pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Pierożki Dim Sum z indykiem, wieprzowiną, wołowiną, kaczką i kurczak. 4. Koła z lodem, masłem orzechowym i Reese’s. 5. Tosty z mozzarellą i szynką. 6. [...]

[...] mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami i pomarańczą. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z jagodami, kostką czekolady i wiórkami kokosowymi. 4. Potrawka [...]

[...] ćwiczenie robiłem na 10 powtórzeń, kolejny będzie już na 8 z większym ciężarem. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet owsiano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Twaróg z masłem [...]

[...] Przez cały dzień wywalony z trampek. Siła jeszcze się trzyma, więc jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana z płatkami kukurydzianymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami. 3. Tosty z mozzarellą i wędzoną piersią. 4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą bez [...]

[...] delikatnie ciężar w górę albo delikatnie w dół. Ogólnie jest stabilnie :-) Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, truskawkami mrożonymi i kostką czekolady. 4. Jajecznica na piersi wędzonej. 5. [...]

[...] następnym treningu zaatakować 37,5kg. W pozostałych ćwiczeniach również siła na plus. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Szakszuka na szynce. [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. Triceps na odwal jak zawsze hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami. 3. Pieczywo kukurydziane z twarogiem z mrożonymi owocami, czekoladą i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z [...]

[...] też z zapasem, więc próbuję więcej na kolejnym treningu. Na koniec wiosłowanie hantlą +2,5kg i było bardzo ok. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglany z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Potrawka [...]

[...] na takich samych ciężarach. Nie lecą w dół, czyli jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem, płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi owocami i śmietanką kokosową. 4. Omlet białkowy z kremem [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia obciążenia bez zmian. Ta moc nie ucieka, więc to cieszy najbardziej. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna, kleik ryżowy, pomarańcz FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową. 4. Szakszuka na piersi wędzonej. 5. [...]

[...] na plus. Na filmie widać, że już coś tam dwójka od czwórki zaczyna się oddzielać. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, migdałami i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kurczakiem. 4. Omlet białkowy z [...]